【真的有在努力 – 30秒的記錄】是我太閒了，沒事找事做 ？
我報名參加「全台最大健康派對」「熟齡風範人物」「智慧生活組」所以編輯製作了一個 30 秒 短影片。
活動是分成 3 組: A) 智慧生活組 B) 健康生活組 C) 快樂生活組。
說真的, 我雖看似無所事事，但每天都很忙，我很認真地在過日子。所以說智慧、健康、快樂 我三組都有沾到一點邊。
但我深知 人外有人, 天外有天。比我會運動, 會玩的人多得是。
想想, 大概就是智慧生活組（或稱 數位生活組）可能是我比別人花比較多時間的吧！
因我喜歡閱讀，可不是, 到目前都還在自學 Python – AI 的程式設計語言啊！
總知，我就是報名參加智慧生活組，所以才製作了這個 30 秒的超慢跑大雜燴影片。我想，我們家兩個女兒看了一定很高興 . . . 至少 媽媽有在運動啊 . . .
（下面是30秒影片連結）
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【低渣飲食第四天】昨天大腸鏡健檢，無痛檢查，一切順利。
閉關結束，感覺很輕鬆。醫師說我清得很乾淨。沒有瘜肉。也給我看了電腦上的照片，真的很乾淨。哈利路亞！
前3天是「自我飲食控制」，我一連吃了3天白稀飯、蒸蛋 、魚肉的低渣飲食。
第4天吃診所提供的低渣餐包，就是照片上的3包啦！這也是檢查的前一天，是最重要的一天。
吃的時間是早上7點，中午12點，下午4點。
我按照說明書上所寫的做、吃、喝水+運動飲料+服藥（就是瀉藥），我一點也不敢怠慢。就為了要檢查時 能看得清楚啊！
檢查後，醫師吩咐午餐不要吃太油，但晚餐可以大吃一頓。
哈哈！我都照做了。大功告成，要慶祝啊！
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【低渣飲食 3 + 1 天】為了要做大腸鏡健檢，我閉關當中 . . .
護理師吩咐要做 3 + 1天的低渣飲食。 有點久耶！
前面3天是自我飲食控制，就按照說明書寫的來吃。第4天 就是大腸鏡檢查的前一天，再在吃診所提供的低渣餐包。
今天是我閉關 吃低渣飲食的第二天。
碳水我選白稀飯，我還是盡量不吃麩質 – 麵粉類的食物。
平常我的211餐盤，蔬菜多、纖維量高。這低渣飲食有蛋白質、有碳水（澱粉 ），但完全沒有蔬菜，也就是所有含有纖維的食物都不能吃。
總之，閉關前三天我就是餐餐只吃魚、蒸蛋、白稀飯。加上喝很多水啦！（可以加一點運動飲料喝）
對了，所有的保健品我都暫停，我怕它們影響了我辛苦維持的低渣胃腸生態啊！
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【研究顯示飲用洛神花茶可以降低血壓】
美國農業研究局贊助的一項研究報告顯示 –
飲用洛神花茶降低了高血壓前期和輕度高血壓患者的血壓。
這真是非常令人振奮的研究報告，都已經發表16年了，我是有高血壓的人，竟然到現在才讀到！
2008年美國心臟協會年會上發表的報告說，飲用洛神花茶降低了一組高血壓前期和輕度高血壓患者的血壓。
在華人社會裡，洛神花茶的果效常常被人提起。說它有美容、瘦身、降壓之功效。而在台灣甚至有人稱它是植物科的「紅寶石」。
要知道高血壓影響了約三分之一的美國人，農業局當然希望這個植物真能帶來果效。
在農業局贊助的一項臨床試驗中，營養學家麥凱博士測試了65名志願者，年齡介於30至70歲之間，他們的血壓收縮壓為120至150 mm Hg，舒張壓則在95 mm Hg以下。
收縮壓在120/80或更高的血壓讀數被視為是心臟病、中風和腎臟病的主要風險因素之一。
在接下來的六週裡，約一半的參與測試者每天喝三杯洛神花茶，其他人則喝一種含有人工洛神花香料和色素的安慰劑飲料。
所有參與者都被建議遵循他們平時的飲食習慣和保持正常的活動水平。
在研究開始之前，每人先量了兩次血壓，兩次的間隔是一週。研究開始後就一週量一次血壓。
研究發現，喝洛神花茶的志願者的收縮壓下降了7.2個點，而喝安慰劑飲料的志願者則下降了1.3個點。
進一步在次群分析中，也就是開始時血壓收縮壓屬最高（129以上）的30名志願者，數據顯示他們對飲用洛神花茶的反應更佳。
他們的收縮壓下降了13.2個點，而舒張壓下降了6.4個點，平均動脈壓下降了8.7個點。
這些數據支持了飲用洛神花茶可能在血壓控制上發揮作用的這個論點。當然這一切還需要更進一步的研究與證明。
我是有吃血壓藥的人，還等什麼？我迫不急待上網買了一大包有機洛神花茶泡來慢慢喝了。
註記：麥凱博士（Diane McKay）的研究由美國農業研究局（ARS）和科羅拉多州的海恩天上集團公司（The Hain Celestial Group, Inc.）共同贊助。
麥凱博士在美國波士頓塔夫茲大學（Tufts University）的珍梅爾人類營養研究中心（Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging）的抗氧化研究實驗室工作。
【美國、德國、義大利三個國家 銀髮族的老化經驗】
美國、德國和意大利的銀髮族大致說來對自己的生活感到滿意。
有許多人認為年紀大有許多好處。
例如，有超過三分之二的65歲以上的銀髮族表示隨著年齡增長，他們能有更多時間與家人在一起，並有比較多時間發展嗜好與興趣。
另外，約有一半以上的人表示在生活上感到的壓力也減少了。
但對一些人來說，尤其是在意大利，年老也伴隨著一些挑戰。
有些意大利銀髮族說他們感到身體功能受限、記憶逐漸喪失或精神能力大不如前，甚或感到心裡抑鬱或悲傷。
比起美國和德國的銀髮族，意大利銀髮族對社區生活、朋友數量、住家情況和家庭生活等等都感到比較不滿意。
在幸福感上，81%的美國銀髮族和84%的德國銀髮族表示他們相當幸福。
其中約三分之一的人表示他們非常幸福（美國與德國分別為32%和31%）。
相比之下，意大利銀髮族只有58%表示有一些幸福，另只有7%表示生活非常幸福。
這個調查還發現這三個國家的銀髮族並沒有特別依賴他們的子女。
雖然說有時他們會接受子女們幫忙跑跑腿、做做事或修修房子等。
也有不到五分之一的人有接受子女經濟上的援助, 或接受像沐浴、穿衣等幫助。
但大多數說他們並不需要這些幫助。
銀髮族10個中有8個說他們可以自己處理自身的這些事，在這事情上他們還蠻獨立的。
【益生菌可預防失智？】
【益生菌可預防失智？】每日補充蛋白質和益生菌會增強年長者的大腦認知功能？這是我今天早上才讀到的文章。因為家母晚年失智，幾年來我對預防或延緩認知功能衰退之類的研究與文章很留意。在此跟大家分享。
自然通訊期刊（Nature Communications）在2月29日刊登了一項雙胞胎研究的結果，顯示每日補充蛋白質和益生菌可能會增強年長者的大腦認知功能。
該研究對象是英國36對年紀60歲以上的雙胞胎。研究實驗中給每對雙胞胎中的一名配對受試者服用植物纖維益生菌，也就是菊粉和果寡糖（FOS），而另一名配對受試者則接受的是安慰劑。
結果顯示接受益生菌的受試者在三個月後的記憶測試中得分有所提高。
此外，該研究還發現，參與補充的受試者的腸道微生物組有發生變化，尤其是對腸道有益的細菌如雙歧杆菌增加了。先前的研究就顯示，這些細菌可能在對調節腸與腦連接和改善認知功能方面是有所助益的。
儘管該研究提供了有關認知衰退潛在治療方法的見解，但也強調了益生菌的補充未能改善肌肉流失等身體方面的問題。(我個人認為，預防肌肉流失還是要靠運動 – 肌力的重訓) 研究人員的目標之一是希望藉著這些新發現在未來能拋磚引玉引發更廣泛的研究來探討它的可續性和適用性。
該研究報告強調了人體腸道與大腦之間互相關連的概念，提示了針對腸道健康的干預措施可能對整體健康和疾病治療有相當大的影響。當然，人體機制是複雜的，這些都需要經由進一步的研究來瞭解、並確認益生菌的補充真的對人體是有功效的。
https://www.sciencealert.com/cheap-daily-supplement-seems…
https://www.nature.com/articles/s41467-024-46116-y
減醣生活與超慢跑 